با فردی که افسردگی دارد چطور صحبت کنیم؟

اینکه بدانیم با فردی که درگیر افسردگی هست، چطور صحبت کنیم، کار آسانی نیست اما میتوان گفت مهم ترین جمله ای که باید به فرد افسرده گفته شود، این است: “من کنارت هستم”. یکی از علامت های شایع در اختلال افسردگی، احساس تنهایی هست، به همین خاطر با گفتن همین یک جمله ی ساده، میتوانید تغییرات شگرفی ایجاد کنید. اگر یکی از عزیزانتان درگیر افسردگی است و نمیدانید که باید چطور کنار او باشید تا موجب ایجاد حس آرامش در او شوید، این مقاله برای شماست.

• بگویید که به او اهمیت میدهید:

همین یک جمله ی ساده ی “من بهت اهمیت می دهم” برای فردی که با حس تنهایی، گناه و پوچی درگیر است، معنای مهمی خواهد داشت. یک آغوش ساده، یک نوازش دست نیز میتواند بیانگر همین معنی باشد. به یاد داشته باشید که اینکار را به ساده ترین حالت ممکن انجام دهید و اینگونه امکان شفقت و پذیرش را در فرد افسرده افزایش دهید.

• یادآوری کنید که میتوانند به شما تکیه کنند:

افراد مبتلا به افسردگی، معمولا احساس میکنند که مزاحم هستند و هیچ کس آنها را نمیفهمد یا درک نمی کند، به همین دلیل تنهایی را انتخاب میکنند. تنهایی که سخت و طاقت فرسا است. تحقیقات نشان می دهند، زمانی که شخصی درگیر افسردگی است، تمایل بیشتری به کناره گیری اجتماعی دارد. در این شرایط بهترین کار این است که حمایت و عشق خود را نشان دهید و یادآوری کنید که تحت هر شرایط و موقعیتی میشود روی شما حساب کرد. یکی از دلایلی که موجب خودکشی در افراد افسرده می شود این موضوع است که آنها فکر میکنند؛ برای اطرافیان خود مزاحمت ایجاد میکنند و موجب ناراحتی آنها می شوند، به همین خاطر تصمیم میگیرند تا به زندگی خود پایان دهند، درست در همین شرایط است که جمله ی: “من هستم هر موقع که خواستی” میتواند بسیار اثر بخش باشد.

• بپرسید چطور میتوانید کمک کنید:

افسردگی فشار جسمی و روحی فراوانی بر روی شخصی که آن را تجربه می کند وارد می کند. آنها ممکن است به دلیل ترس از اینکه سربار شما باشند، کمک شما را پس بزنند، برای همین به آنها اطمینان دهید که خوشحالی آنها برای شما بسیار مهم است. همچنین ممکن است افسردگی چنان فرد را خسته و بی انرژی کند که نداند به چه کمکی نیاز دارد. برای همین شما پیشنهاد دهید که چه کار هایی می توانید انجام دهید:

• دوست داری این سری که خواستی بری کلینیک، من هم همراهت بیام؟
• نظرت چیه با هم بیشتر وقت بگذرونیم؟
• فکر میکنی الان بیشتر از همه به چی احتیاج داری؟

افسردگی می تواند انجام کارهای روزانه و سایر مسئولیت ها را با مشکل روبرو کند، پس یکی از پیشنهاد هایی که میتواند سازنده باشد، کمک کردن در همین امور روزانه است.

• تشویق کنید که با یک درمانگر صحبت کنند:

انتخاب درمانگر مناسب، نقش بسیار مهمی در بهبودی این اختلال دارد. خیلی از افراد می ترسند از ینکه درمان را شروع کنند و نتیجه نگیرند چرا که یکی از علائم افسردگی، حس ناامیدی و عدم بهبود اوضاع است، به همین خاطر سعی کنید تا درمانگری مناسب با رویکردی مناسب انتخاب کنید تا شرایط درمان به درستی پیش برود.

• از آنها بپرسید که دوست دارند صحبت کنند؟

گاهی اوقات مهم‌ترین کاری که می‌توانید برای یک فرد مبتلا به افسردگی انجام دهید این است که با همدلی به او گوش دهید و اجازه دهید تا احساسات خود را بروز دهد. گوش دادن فعال می تواند موجب ایجاد حس آرامش و راحتی در فرد مبتلا به افسردگی شود.

• یادآوری کنید که مهم هستند:

یکی از احساسات مشترک در بین افراد افسرده این است که فکر میکنند خودشان و زندگی شان آنقدرها اهمیت و ارزش ندارند. به همین دلیل از طرق مختلف، باید به آنها یادآوری کنید که چقدر مهم و ازشمند هستند.

• بگویید که شرایط را میفهمید (البته اگر واقعا درک میکنید)

قبل از اینکه به کسی بگویید “من درکت می کنم” مطمئن باشید که واقعاً این کار را می کنید؟ آیا تا به حال افسردگی را تجربه کرده اید؟ اگر بله ، ممکن است برای فرد افسرده، مفید باشد که بشنود شما چطور ازین شرایط گذر کرده اید؟ البته به خاطر داشته باشید که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد. بنابراین، حتی اگر افسردگی بالینی را تجربه کرده باشید، ممکن است با آنچه دوست شما تجربه می کند بسیار متفاوت باشد. نکته ی مهم این است که اگر تجربه ی افسردگی نداشتید، صادق باشید و بگویید نمیتونم بفهمم در چه شرایطی هستی اما دوست دارم تا باهام حرف بزنی تا بتونم بیشتر اوضاع رو درک کنم.

• به آنها یادآوری کنید احساساتی که تجربه میکنند، اشکالی ندارند:

خیلی از افرادی که درگیر مسائل سلامت روان هستند، نگران چطور به نظر رسیدن از نگاه دیگران هستند و میترسند تا از احساسات خود صحبت کنند و قضاوت شوند، پس بهتر است به آنها بگویید: “از این که احساس بدی داری، ناراحتم. بهم بگو برای بهتر شدن شرایط چیکار میتونم انجام بدم؟“

• اطمینان دهید که ضعیف نیستند:

افرادی که درگیر افسردگی هستند، احساس ضعف می کنند یا حس میکنند مشکلی در آنها وجود دارد. در حالی که افسردگی یک بیماری است، ولی کسانی که با آن زندگی می کنند ممکن است احساس کنند که این یک نقص شخصیتی است. به فرد افسرده اطمینان دهید که داشتن افسردگی به معنای ضعیف بودن او نیست. در واقع، جنگیدن به قدرت و شجاعت زیادی نیاز دارد، بنابراین آنها احتمالاً بسیار قوی تر از آن چیزی هستند که فکر می کنند.

• تاکید کنید که امید وجود دارد:

همانطور که باید بر جدیت افسردگی و درمان گرفتن تاکید کرد، بر بهبود اوضاع و امید نیز باید توجه داشت. درست است که کلمه افسردگی را زیاد می شنویم اما زیاد شنیدن به این معنی نیست که این اختلال جدی نیست. این اختلال در عین شایع بودن، حتما باید جدی گرفته شود چرا که میتواند موجب نقص عملکردی شدید در زندگی فرد شود و همین مسئله، اوضاع را پیچیده تر می کند.

• به علائم هشدار دهنده خودکشی توجه کنید:

خطر خودکشی در افرادی که مبتلا به افسردگی هستند بیشتر است. بنابراین، مهم است که مراقب علائم هشدار دهنده خودکشی باشید و بدانید چه زمانی باید به دنبال کمک باشید. اگر درگیر افسردگی هستید و در شرایط بحرانی هستید همین الان با اورژانس اجتماعی با شماره 123 تماس بگیرید و با یک نفر صحبت کنید.

ده نشانه ی مهمی که در مرود خطر خودکشی باید آن توجه کنید:

• صحبت کردن در مورد مرگ
• بیان این حس که فکر میکنند برای دیگران سربار هستند.
• احساس ناامیدی و غم شدید
• کناره گیری از دوستان و عزیزان
• نوسانات خلقی ناگهانی
• بخشش مال یا وصیت کردن
• فکر نکردن به آینده و برنامه نداشتن
• صحبت کردن در مورد خودکشی یا برای آن برنامه خودکشی
• قبلا اقدام خودکشی داشتن

اگر علائم هشدار دهنده خودکشی را مشاهده کردید، با فرد مبتلا با افسردگی صحبت کنید و از او بخواهید که موضوع را با یک درمانگر در میان بگذارد، این شرایط، شرایط بحران هست و به هیچ وقت نباید تعلل کنید.